Před výkonem
Lehce stravitelné jídlo.
PŘIPRAVUJEME
VITERO · NOVINKA
Elektrolyty
Bílá broskev & limetka
240 g · 60 dávek
Připravujeme pro vás nový produkt.
Vytvořili jsme první vzorky, které právě testují naši sportovci.
Chceš vědět, až budou skladem?
Nech nám e-mail a dáme ti vědět při spuštění prodeje.
Složení (plánovaná receptura)
Aktivní látky v 1 a 2 odměrkách:
| Aktivní látka | 1 odměrka (4 g) | 2 odměrky (8 g) |
|---|---|---|
| Sodík | 300 mg | 600 mg |
| Draslík | 100 mg | 200 mg |
| Hořčík | 20 mg | 40 mg |
Porovnání množství látek pro 4 g a 8 g není doporučením ke zvýšení denní dávky. Dávkování je předmětem odborného posouzení.
Zdroje: mořská sůl, citrát sodný, citrát draselný a malát hořečnatý.
Další složky: broskvové a limetkové aroma, kyselina citronová, kyselina jablečná, sukralóza, oxid křemičitý a maltodextrin.
Receptura se ještě testuje a může se změnit.Recenze
Jednoduchá příprava. Minerály pod kontrolou.
Vyber si chuť, která ti vyhovuje. A pokud chceš, sestav si orientační plán pro svůj trénink.
1 odměrka4 g / 250 mlVýraznější chuť
2 odměrky8 g / 500 mlDo půllitrové láhve
Perlivá edice4–8 g / 500 mlTIP PRO FAJNŠMEKRY Vyzkoušej jemně perlivou vodu
Jemnější chuť? Jedna odměrka do 500 ml vody. Množství minerálů zůstává stejné, nápoj je méně koncentrovaný.
Proč právě sodík, draslík a hořčík?Vysvětlení složení a vhodných potravin
PROČ TAKOVÉ SLOŽENÍ?
Tři minerály. Jasný účel.
Pro sportovní hydrataci je zásadní voda a sodík. Draslík se potem ztrácí v menším množství, hořčík ještě méně. Proto stavíme recepturu na třech známých minerálech, bez zbytečně složité směsi.
Na
Sodík 300 mg / odměrka
Hlavní minerál ztrácený potem. Je důležitý pro hospodaření s tekutinami. Potřeba se liší podle pocení a přijatého jídla.
K
Draslík 100 mg / odměrka
Také se vylučuje potem, avšak obvykle v menším množství než sodík. V běžném jídelníčku ho poskytují třeba brambory, luštěniny a ovoce.
Mg
Hořčík 20 mg / odměrka
Ve směsi je doplňkovou složkou. Ztráty potem bývají malé; nelze tvrdit, že právě malát nebo tato dávka zlepší výkon či zabrání křečím.
JÍDLO + NÁPOJ
Elektrolyty se doplňují i ze stravy
Nemusíš nahrazovat každý miligram ztracený potem. Běžné jídlo je základ; nápoj umožňuje mít přesně odměřené minerály a vodu po ruce při sportu.
Sodík
Pečivo, sýr, polévka, slané krekry nebo přiměřeně osolené běžné jídlo.
Draslík
Brambory, luštěniny, banán, ovoce a zelenina.
Hořčík
Ořechy, semínka, celozrnné obiloviny a luštěniny.
Proč tedy elektrolytový nápoj? Při dlouhém tréninku může být nepraktické jíst nebo nosit slaná jídla. Nápoj nabízí snadnou přípravu a známé množství minerálů. U Ironmana, maratonu a dalších delších výkonů je ale potřeba samostatně řešit i energii a sacharidy – samotné elektrolyty je nenahrazují.
Odborné podklady: Australian Institute of Sport – elektrolyty ↗ · AIS – minerály a sportovní nápoje ↗ · Baker 2017 – složení potu ↗
Věda za elektrolyty8 odborných studií a zdrojů s odkazy
VĚDECKÉ PODKLADY
Věda za elektrolyty
Stručné závěry výzkumů o pocení, hydrataci a minerálech. Kliknutím zobrazíš zjištění a původní zdroj.
Sodík při dlouhém běhu v horku: 300–600 mg za hodinu
Odborné stanovisko International Society of Sports Nutrition (Tiller a kol.) uvádí pro dlouhotrvající běh v horku nebo vysoké vlhkosti orientační příjem 300–600 mg sodíku za hodinu. Zároveň zdůrazňuje individuální potřebu tekutin a sodíku, koncentraci nápoje kolem 500–700 mg sodíku/l a opatrnost u nápojů s více než 1 000 mg/l. Nejde o univerzální maximální bezpečnou dávku.
Odkaz na odborné stanovisko ↗Sodík ve sportovním nápoji
Racinais a kol. – odborný konsenzus: pro výkon delší než hodinu v horku doporučuje orientačně 500–700 mg sodíku na litr nápoje. Jde o koncentraci nápoje, nikoli o množství ztracené potem.
Odkaz na studii / odborný zdroj ↗Ztráty sodíku a draslíku u 157 běžců
Lara a kol. měřili pot během maratonu na 42,195 km. V průměru zjistili přibližně 987 mg sodíku a 235 mg draslíku na 1 litr potu. Rozdíly mezi běžci byly velké.
Odkaz na studii / odborný zdroj ↗Pocení 26 fotbalistů při 90minutovém tréninku
Shirreffs a kol. sledovali profesionální hráče při 90 minutách tréninku v průměrné teplotě 32 °C. Zjistili značné individuální rozdíly v pocení a ve složení potu.
Odkaz na studii / odborný zdroj ↗Sauna 80 °C: experiment trvající 2,5–3,5 hodiny
Kozłowski a Saltin sledovali 6 mužů při dehydrataci v sauně a při fyzické zátěži. Při saunové části činil průměrný úbytek tělesné hmotnosti 3,1 kg (4,1 %). Zkoumali také změny tělesných tekutin a elektrolytů. Jde o experiment, nikoli doporučenou délku saunování.
Odkaz na studii / odborný zdroj ↗Sodík, draslík a hořčík při dlouhodobém pobytu v horku
Consolazio a kol. během 7,5hodinového sběru potu zjistili průměrné hodinové ztráty 601 mg sodíku, 125 mg draslíku a 2,3 mg hořčíku. Studie probíhala při opakovaném pobytu v horku, nikoli při běžném sportovním tréninku.
Odkaz na studii / odborný zdroj ↗Doporučený celkový denní příjem sodíku
EFSA považuje 2 000 mg sodíku denně ze všech potravin a nápojů za bezpečný a přiměřený příjem pro běžnou dospělou populaci. Tato hodnota není zákonným maximem ani hodinovým limitem.
Odkaz na studii / odborný zdroj ↗Přiměřený denní příjem draslíku
EFSA stanovila pro dospělé přiměřený celkový příjem 3 500 mg draslíku denně. Nejde o maximální povolenou dávku; obecný horní tolerovatelný limit pro draslík nebyl stanoven.
Odkaz na studii / odborný zdroj ↗Ztráty potem nejsou totéž jako množství, které je nutné automaticky doplnit. Údaje v jednotlivých studiích platí pro konkrétní účastníky a podmínky.